[ad_1]

Saya yakin Anda sudah sering mendengar ungkapan " Latihan membuat sempurna"Jika Anda bertanya kepada musisi papan atas apakah itu seorang pianis, pemain biola atau pemain gitar tentang latihan mereka akan menjawab bahwa latihan adalah gairah. Ketika mempelajari bentuk rumit keterampilan manual, jika sesi latihan Anda bukanlah sesuatu yang Anda harapkan. maka Anda telah memilih disiplin yang salah. Hal ini berlaku untuk seorang pesulap yang mempraktekkan keterampilan sulap tangan dengan setumpuk kartu remi.Untuk mencapai kesempurnaan dengan setumpuk kartu remi, diperlukan latihan yang sama banyaknya seperti yang dilakukan oleh pemain biola konser. artikel singkat akan menawarkan beberapa saran tentang cara melatih keterampilan sulap Anda dengan bermain kartu dan mengomentari manfaat latihan.

Seorang pesulap yang tampil dengan bermain kartu menggunakan tangannya untuk melakukan keterampilan yang dapat memakan waktu berminggu-minggu, berbulan-bulan, dan kadang-kadang bahkan bertahun-tahun untuk sempurna. Dengan pemikiran ini, hal pertama yang harus dipertimbangkan adalah kondisi tangan Anda. Tak usah dikatakan bahwa ketika melakukan tangan dan kuku Anda harus terlihat rapi disajikan. Ini bukan fokus artikel ini tetapi cukup untuk mengatakan, ambil manicure teratur dan pastikan penampilan tangan Anda mencerminkan pendekatan profesional dan dipertimbangkan.

Beberapa orang diberkati dengan tangan yang basah secara alami tetapi seiring bertambahnya usia, tangan kita akan kehilangan kondisi lembab alami mereka dan menjadi lebih kering. Sebagai seorang pesulap, perawatan untuk tangan Anda dimulai di pagi hari dengan mengaplikasikan krim tangan yang sesuai dengan Anda dan jenis kulit Anda. Saat menangani kartu remi, tangan Anda memerlukan perawatan lebih lanjut. Keterampilan tertentu seperti transaksi kedua dan bawah hampir tidak mungkin dilakukan tanpa 'cengkeraman' tekstur kulit Anda yang sesuai dengan permukaan kartu. Toko perlengkapan sulap tertentu akan menyediakan produk yang disebut 'Sort Quick' atau yang serupa dan ini akan memberikan genggaman yang diperlukan terhadap permukaan kartu.

Berlatih keterampilan Anda dengan bermain kartu harus menjadi sesuatu yang Anda nantikan setiap hari; itu seharusnya menjadi gairah Anda. Ketika Anda menderita stres kerja sesi latihan Anda harus bertindak sebagai penghilang stres. Pastikan Anda duduk dengan nyaman sebelum memulai dan bahwa Anda berada di lingkungan yang kondusif untuk relaksasi dan konsentrasi. Mulailah dengan meregangkan tangan Anda selama satu atau dua menit untuk mendapatkan aliran darah dengan benar. Selanjutnya, lakukan satu set latihan rutin sebagai pemanasan dan ini harus berlangsung sekitar 15-20 menit. Setelah ini Anda harus memiliki rencana untuk langkah tertentu yang ingin Anda latih dan sempurna.

Sebagai bantuan untuk ini akan menjadi ide yang baik untuk memiliki beberapa instruksi tertulis dekat dan juga beberapa konten video yang mungkin bertindak sebagai bantuan untuk referensi langkah tertentu. Kelucuan tertentu mungkin 'cocok' dengan ukuran tangan dan tekstur kulit Anda sementara yang lain mungkin pada awalnya tampak mustahil. Saya ingat pertama kali mencoba untuk belajar bagaimana menangani dan berpikir bahwa itu jauh di luar jangkauan saya sebagai seorang penyihir. Setelah mempelajari berbagai genggaman untuk Ahli di The Card Table sepertinya tidak ada yang berhasil untuk saya. Pada akhirnya saya memutuskan untuk menutup semua buku yang saya referensi dan membuat genggaman saya sendiri sesuai dengan ukuran dan bentuk tangan saya.

Setelah saya menemukan cengkeraman dasar yang berhasil itu adalah latihan yang stabil selama sekitar 3 bulan dan presto! Saya memiliki kesepakatan bawah yang bisa saya lakukan dengan sempurna dengan ukuran tangan saya yang kecil. Saya mengatakan ini karena jika sesuatu tidak terasa benar pada awalnya, Anda harus mempertimbangkan semua kemungkinan dan tidak menyerah. Instruksi yang diberikan oleh buku teks magis untuk pesulap hanyalah panduan awal. Kita semua memiliki ukuran tangan, bentuk, dan tekstur kulit yang berbeda dan sering kali Anda harus membuat modifikasi pada instruksi yang ditawarkan oleh buku ajaib.

[ad_2]

[ad_1]

Ada cara untuk mendapatkan penis Anda jauh lebih besar, dan itu tidak ada hubungannya dengan pil atau ramuan mahal. Metode rahasia untuk mengendalikan hidup Anda sebenarnya ada di bawah hidung Anda. Tak seorang pun ingin Anda mengetahuinya, karena itu tidak menguntungkan mereka untuk Anda ketahui. Metode ini harus dibagikan karena membantu banyak pria dengan depresi mereka dan menghemat banyak uang yang akan terbuang percuma pada produk sampah.

Bagaimana mungkin Anda dapat meningkatkan ukuran Anda dengan hanya menggunakan kedua tangan Anda sendiri?

Ini cukup sederhana dan sangat nyata. Apa yang terjadi adalah Anda mengambil tangan Anda dan memaksa tekanan ke batang penis. Tidak ada lebih banyak proses dari itu. Ini adalah proses yang sangat langsung dan itulah mengapa itu berhasil. Tidak ada kelompok zat di bumi yang dapat membuat Anda benar-benar meningkatkan ukuran. Tidak ada kapsul di muka planet ini yang dapat membantu Anda mendapatkan keuntungan luar biasa. Ini adalah satu-satunya cara, karena memanfaatkan komposisi alami penis untuk meningkatkan dimensi Anda secara luar biasa.

Adakah cara agar Anda dapat mempercepat proses dengan produk atau trik?

Tidak, tidak ada jalan pintas. Dalam hal ini, ini sangat mirip dengan mendapatkan bentuk. Butuh waktu untuk menjadi lebih besar dengan ini, tetapi ini adalah satu-satunya cara. Sama seperti satu-satunya cara untuk benar-benar menurunkan berat badan adalah dengan diet dan latihan yang konsisten, satu-satunya cara nyata untuk mendapatkan ereksi yang lebih besar adalah dengan melakukan latihan ini secara konsisten. Saat Anda mulai mencari jalan keluar yang mudah, Anda akan membuang-buang uang dan tidak mendapatkan hasil apa pun. Satu-satunya hal yang harus Anda lakukan adalah menyelesaikan latihan-latihan ini.

[ad_2]

[ad_1]

Memasarkan praktik OB / GYN adalah subjek yang sensitif mengingat masalah yang terlibat di dalamnya. Pemasaran OB / GYN memiliki sifat khas karena target audiensnya spesifik dan topiknya bisa sedikit tidak substansial. Alasan mengapa pemasaran OB / GYN berbeda dari pemasaran praktik lain adalah bahwa perempuan merasa tidak nyaman mendiskusikan masalah mereka di tempat terbuka. Namun, alasan ini membuat pemasaran OB / GYN menjadi semakin penting. Anda harus sangat berhati-hati terhadap fakta bahwa Anda tidak melanggar batas-batas halus dengan upaya pemasaran Anda. Inilah cara Anda dapat memasarkan latihan OB / GYN Anda dengan sukses.

saya. Satu keuntungan sebagai ginekolog yang Anda dapatkan adalah Anda tidak perlu mengidentifikasi target audiens. Karena itu, Anda perlu membangun kredibilitas untuk latihan Anda. Mengapa wanita harus mempercayai latihan Anda? Membuat logo latihan dan iklan melalui brosur dan pamflet akan menjaga identitas merek Anda. Perempuan berhati-hati membicarakan masalah kesehatan mereka. Jadi, menyelipkan brosur di koran lokal sesekali, menjelaskan semua layanan dan prosedur akan membuat pasien Anda tetap mendapat informasi.

II. Mengenai keraguan mereka untuk mendiskusikan masalah, internet memberi mereka pilihan untuk mencari ginekolog yang relevan. Sekarang, bagaimana Anda akan mengembangkan keberadaan internet? Jawabannya terletak pada pembuatan situs web obstetrik dan ginekologi. Dapatkan bantuan dari perancang situs web medis terbaik yang tersedia. Katakan kepada mereka untuk fokus pada bagian konten. Ini adalah kualitas konten, yang akan menentukan lalu lintas situs web. Di situs web Anda, sebutkan testimonial pasien. Ini akan mendorong calon pasien untuk mengunjungi klinik Anda.

AKU AKU AKU. Ini adalah fakta yang diketahui ketika datang ke kesehatan wanita tidak ada cara lain selain lingkaran teman wanita. Jika Anda dapat membangun kepercayaan melalui kampanye pemasaran yang efektif, Anda mungkin akan mendapatkan keuntungan dari kata positif dari mulut ke mulut. Jika Anda meninggalkan pasien Anda benar-benar puas, ada kemungkinan mereka akan berbagi pengalaman mereka dengan teman-teman lain.

IV. Pasien yang bahagia, sehat dan puas lebih cenderung merujuk Anda ke wanita lain. Basis rujukan yang baik tidak hanya akan menambah keberlanjutan praktik Anda, tetapi juga membangun kepercayaan di antara klien potensial. Untuk memiliki basis rujukan yang baik, pertimbangkan untuk memiliki posting pertanyaan yang sering ditanyakan setiap minggu di situs web Anda. Dorong pasien untuk mendiskusikan masalah yang lebih sering daripada tidak dibicarakan dengan Anda secara terbuka.

Pemasaran OB / GYN melibatkan banyak inovasi dan penilaian strategi pemasaran secara berkala. Ketika dilakukan secara etis, pemasaran medis akan meningkatkan lalu lintas web Anda, meningkatkan kepercayaan, meningkatkan rujukan dari mulut ke mulut, dan dengan demikian meningkatkan jumlah pasien.

[ad_2]

[ad_1]

Dari waktu ke waktu, semua siswa musik berjuang dengan menciptakan rutinitas latihan yang sukses di rumah. Menghabiskan berjam-jam bekerja di musik mereka, hasilnya dapat bervariasi. Daftar dalam artikel ini telah bekerja di dalam studio piano saya untuk membantu siswa membuat latihan rutin yang sukses yang akan menghemat waktu dan juga mendorong pengalaman yang menyenangkan.

Saran untuk para guru untuk dipertimbangkan:

1. Praktik berarti REPETISI, seperti tindakan fisik apa pun yang menentukan.

2. Jika kita memainkan sesuatu dengan cukup baik, jari-jari belajar untuk melakukan tindakan secara otomatis.

3. Jari-jari adalah orkestra; sebagai guru, kami adalah konduktor yang memberitahu para anggota orkestra apa yang harus dilakukan.

4. Musisi yang berpengalaman mungkin dapat melihat sepotong musik dan dapat membaca dan menafsirkan banyak aspek materi dengan sangat cepat; dengan beberapa latihan bagian yang menantang dari karya itu, itu akan dikuasai dengan cepat.

5. Siswa pemula sebagian besar tertarik untuk mempelajari catatan dengan benar; sebagian besar saran interpretasi harus berasal dari guru musik.

Bagaimana kita dapat mendorong siswa untuk berlatih?

1. Bagian aktif dari pelajaran harus digunakan untuk menunjukkan bagaimana mempraktekkan bagian-bagian dari karya; guru harus mengingat apa yang ditugasi minggu sebelumnya.

2. Pengulangan harus selalu didorong.

3. Tantangan harus diajarkan untuk ditangani secara terpisah, satu per satu.

PRAKTEK EFEKTIF = PRAKTEK YANG EFISIEN

4. Berlatih harus diatur oleh aktivitas dan bukan jumlah waktu yang dihabiskan untuk sesuatu.

5. Latihan yang lambat sangat penting.

6. Gunakan seorang perencana praktek sehingga ada komunikasi yang jelas antara guru, siswa, dan orang tua untuk harapan mingguan.

7. Detail harus dimasukkan bila diperlukan.

Lingkungan pembelajaran apa yang akan mendorong sesi latihan yang sukses?

1. Ruang yang tenang dengan banyak cahaya.

2. Tidak ada gangguan elektronik, seperti ponsel, t.v., atau tablet harus ada selama latihan di rumah (kecuali aplikasi pada perangkat elektronik telah ditetapkan untuk digunakan oleh instruktur musik)

3. Berlatihlah pada waktu yang menciptakan kreativitas musik. Ini akan bervariasi dari siswa ke siswa. Beberapa siswa lebih suka bekerja di malam hari, siswa lain lebih suka bekerja siang hari (pagi atau sore). Pastikan untuk menemukan waktu yang sesuai dengan jadwal Anda, ini akan memungkinkan sesi latihan menjadi menyenangkan dan bukan "tugas".

[ad_2]

[ad_1]

Praktek dokter gigi dijual karena berbagai alasan: pensiun, pindah ke kota lain, atau bahkan karena masalah kesehatan. Terlepas dari alasannya, sangat penting untuk mempertimbangkan konsekuensi pajak dari penjualan. Tergantung pada jenis aset yang dijual, penjual dapat membayar pajak federal dan negara bagian hingga 40% dari keuntungan. Misalnya, mayoritas, jika tidak seluruh jumlah peralatan yang dijual cenderung dikenakan pajak pada tingkat tertinggi untuk pemilik individu dan perusahaan. Ini karena sebagian besar peralatan gigi dihapuskan pada tahun pembelian atau disusutkan selama periode 5 hingga 7 tahun. Oleh karena itu, biasanya ada jumlah minimal dalam peralatan pada saat penjualan.

Jika sebuah perusahaan memiliki real estat, keuntungannya dikenakan pajak pada tingkat perusahaan tertinggi. Jika seorang individu memiliki real estat dan menyewakannya kepada perusahaan atau badan hukum lainnya, pajak atas depresiasi sebelumnya adalah 25% dan keuntungan lebih dari depresiasi adalah 20%. Goodwill, catatan pasien, dan piutang juga merupakan aset yang biasanya termasuk dalam penjualan praktik dokter gigi dan akan dikenakan pajak dengan tarif 20%. Tak perlu dikatakan, kewajiban pajak dapat menjadi substansial yang dihasilkan dari penjualan langsung.

Contoh penjualan langsung praktik dan kewajiban pajak yang dihasilkan ::

Peralatan: $ 120.000 mendapatkan X 40% tarif pajak = $ 48.000

Piutang: $ 20.000 untung X 20% tarif pajak = $ 4.000

Catatan: $ 90.000 mendapatkan tarif pajak X 20% = $ 18.000

Real Estate $ 250.000 mendapatkan tarif pajak X 20% = $ 50.000

Goodwill $ 115.000 mendapatkan X 40% tarif pajak = $ 46.000

Seperti yang Anda lihat, total kewajiban pajak sebesar $ 166.000 atas penjualan hipotetis ini mengejutkan, tetapi ada cara untuk menangguhkan pajak ini hingga masa depan. Ini disebut pertukaran bebas pajak Bagian 1031.

Menunda pajak melalui pertukaran bebas pajak

Bagian 1031 dari Internal Revenue Code telah ada sejak awal abad ke-20. Jika Anda membeli properti "sejenis" dalam waktu enam bulan dari penjualan praktik, pajak Anda akan ditangguhkan, asalkan berbagai aturan dipenuhi. Ada dua periode waktu yang terlibat. Yang pertama, yang disebut periode identifikasi, mengharuskan dokter gigi penjualan untuk mengidentifikasi satu hingga tiga properti pengganti dalam waktu 45 hari. Periode kedua melibatkan pembelian properti yang sebenarnya. Itu perlu terjadi dalam 6 bulan setelah penjualan latihan.

Pertukaran dapat berupa total atau sebagian bebas pajak. Jika Anda telah menjual latihan Anda dan membeli yang lain, itu akan memenuhi syarat sebagai pertukaran total jika Anda membeli praktik yang lebih mahal. Jika itu kurang dari aset yang dijual, Anda akan menghasilkan pertukaran parsial dan beberapa pajak akan jatuh tempo. Contoh lain dari pertukaran parsial adalah pertukaran di mana praktik dijual termasuk real estat dan dokter gigi kemudian membeli sebuah gedung apartemen untuk properti pendapatan. Jika biaya bangunan lebih besar dari yang dijual real estat, tidak ada pajak yang akan jatuh tempo pada bagian itu. Pajak akan jatuh tempo pada aset lain yang dijual.

Pasal 1031 bebas pajak pertukaran adalah cara yang bagus untuk menunda atau dalam beberapa kasus menghilangkan kewajiban pajak. Sangat penting untuk mengikuti aturan pada surat itu. Oleh karena itu, disarankan untuk mencari bimbingan dari pengacara yang berpengalaman dan / atau BPA sebelum implementasi.

[ad_2]

[ad_1]

Memiliki waktu terbatas untuk berlatih gitar bukanlah alasan utama mengapa Anda tidak membuat banyak kemajuan. Inilah alasan sebenarnya mengapa para gitaris dengan perjuangan waktu yang terbatas menjadi lebih baik:

1. Tidak Bahkan Berusaha Karena Menyabot-Self-Sabotaging

Banyak pemain gitar tidak merasa seperti mereka memiliki waktu latihan yang cukup untuk menjadi pemain yang bagus. Mereka berpikir: "Anda harus berlatih banyak untuk menjadi baik, tetapi saya tidak punya cukup waktu untuk berlatih sehingga tidak ada gunanya bahkan mencoba." Sayangnya, ini menyebabkan banyak gitaris tidak pernah membuat kemajuan, membuat kemajuan yang sangat lambat atau berhenti sama sekali.

Fakta: menjadi lebih baik pada gitar adalah tentang kualitas daripada kuantitas. Gitaris hebat fokus untuk mendapatkan hasil maksimal dari setiap detik waktu latihan mereka, daripada berlatih sebanyak mungkin. Memang benar bahwa beberapa pemain gitar berlatih berjam-jam setiap hari dengan tujuan menjadi lebih baik. Namun, ini tidak berarti itu berhasil untuk mereka. Ketika Anda fokus untuk melakukan yang terbaik yang dapat Anda lakukan dengan waktu yang Anda miliki, Anda dengan cepat mulai melihat hasil yang belum pernah ada sebelumnya. Bekerja samalah dengan seorang guru gitar untuk belajar bagaimana berlatih secara efisien dengan waktu Anda dan mendapatkan hasil maksimal dari usaha Anda.

2. Tidak Berlatih Sepenuhnya Mungkin

Tidak peduli berapa banyak waktu yang Anda miliki untuk berlatih, Anda mendapatkan hasil yang lebih baik ketika Anda berlatih dengan efektif. Banyak gitaris yang tidak mengerti cara berlatih dengan efektif, mengisi waktu latihan mereka dengan noodling dan / atau berlatih tanpa berpikir dengan cara yang tidak terorganisir. Ketika latihan gitar Anda efektif dan efisien, Anda membuat kemajuan tidak peduli berapa banyak waktu yang Anda miliki. Berlatih dengan cara ini selama 20 menit sehari dengan mudah mendapatkan hasil yang lebih baik daripada apa yang dilakukan kebanyakan gitaris berlatih beberapa jam setiap hari.

Jadikan latihan Anda seefektif mungkin dengan mencari dan bekerja dengan seorang guru gitar berpengalaman yang akan menciptakan strategi pembelajaran khusus untuk Anda.

3. Mereka Tidak Berlatih Jauh Dari Gitar

Banyak yang bisa dilakukan jauh dari gitar Anda untuk meningkatkan keterampilan musik Anda. Banyak gitaris yang tidak menyadari hal ini dan kehilangan kesempatan besar untuk berkembang. Berlatih jauh dari gitar Anda meningkatkan jumlah waktu latihan yang Anda miliki dan membuat waktu Anda dengan gitar lebih efisien. Ini membantu Anda membuat kemajuan lebih cepat. Beberapa contoh hal yang dapat Anda kerjakan jauh dari instrumen Anda termasuk: mempelajari teori musik, meningkatkan penghafalan / visualisasi papan fretboard atau penulisan lagu.

[ad_2]

[ad_1]

Percayalah bahwa Anda tidak dapat mencapai tujuan bermain gitar Anda karena kurangnya waktu latihan yang tersedia atau pengetahuan yang terbatas untuk cara memindahkan permainan Anda ke depan? Saya punya kabar baik untuk Anda. Anda dapat dengan cepat mencapai tujuan bermain gitar Anda – Anda hanya perlu memahami bagaimana membuat waktu latihan Anda sangat efektif.

Setelah membantu ribuan siswa gitar selama bertahun-tahun mendapatkan hasil dalam permainan mereka, saya menemukan bahwa gitaris sering menggunakan waktu latihan mereka sangat tidak efektif. Dengan membuang begitu banyak waktu latihan, Anda secara drastis memperpanjang waktu yang dibutuhkan untuk mencapai tujuan musik Anda. Setelah Anda mendapatkan hasil dari setiap detik latihan gitar, kemajuan Anda akan meroket.

Berikut adalah empat kebiasaan berlatih gitar yang perlu Anda koreksi untuk membuat kemajuan lebih cepat:

1. Berlatih Beberapa Item Terlalu Banyak Dan Yang Lain Terlalu Sedikit

Kesalahan ini umumnya dibuat karena hal-hal berikut:

1. Waktu Latihan Gitar yang tidak dikelola dengan benar. Banyak pemain gitar yang harus mereka lakukan adalah berlatih segalanya untuk waktu yang sama. Ini tidak benar. Kebenarannya adalah: tidak semua keterampilan musik perlu dilatih dengan frekuensi yang sama dengan yang lain. Beberapa keterampilan musik (seperti menulis lagu) harus dikerjakan lebih jarang, tetapi dalam lebih banyak waktu per sesi latihan. Di sisi lain, lilitan gitar teknis mungkin memerlukan frekuensi latihan yang lebih tinggi dengan waktu moderat digunakan setiap sesi. Ketika Anda secara acak membagi waktu yang dihabiskan untuk setiap tugas menjadi segmen yang sama dalam jadwal Anda, Anda akhirnya menjadwalkan lebih banyak waktu daripada yang diperlukan untuk beberapa item dan tidak cukup untuk orang lain. Akibatnya, Anda membuat kemajuan yang sangat lambat di semua bidang.

2. Latihan Gratifikasi Instan. adalah hal yang umum bagi pemain gitar untuk membuang banyak waktu mempraktekkan hal-hal yang sudah sangat mereka mahir. Akibatnya, mereka tidak pernah benar-benar maju di bidang yang mereka lemahi, membawa keseluruhan gitar mereka bermain secara keseluruhan.

Bagaimana Anda membagi waktu latihan gitar Anda juga tergantung pada beberapa variabel lain. Ini termasuk: berapa banyak waktu yang harus Anda latih, seberapa bagus Anda di setiap item, tujuan bermain gitar pribadi Anda, dan bagaimana hal-hal tertentu paling baik dilakukan dan dikuasai. Ketika semua ini diubah, Anda perlu mengubah rutinitas latihan Anda. Jika tidak, Anda akan berakhir dengan keterampilan yang tidak seimbang dan latihan yang tidak efektif.

2. Mengerjakan Elemen Gitar yang Diputar Dalam Urutan Yang Salah

Urutan tertentu dari item yang Anda latih adalah instrumental untuk seberapa banyak / sedikit peningkatan yang setiap sesi latihan tawarkan kepada Anda. Ini berlaku baik pada level kecil dan tingkat makro yang diperbesar. Makro level artinya: berbagai jenis keterampilan musik (seperti teknik bermain gitar, teori, pelatihan telinga, dll.). Tingkat yang lebih kecil berarti latihan spesifik dalam setiap area. Agar latihan Anda lebih efektif, Anda perlu mengidentifikasi urutan terbaik untuk kedua jenis keterampilan musik dan latihan spesifik dalam setiap kategori.

3. Anda Tidak Melakukan Pemanasan Secara Efektif

Semua orang mengerti pentingnya pemanasan sebelum berlatih. Namun, sangat sedikit orang yang benar-benar melakukan ini dan jauh lebih sedikit melakukan ini tepat. Banyak gitaris percaya bahwa "pemanasan" berarti secara harfiah memanaskan jari-jari mereka dengan berlari melalui satu set gerakan khusus atau latihan berwarna. Ini sebenarnya membuang-buang waktu Anda, dan inilah alasannya:

1. Anda menghabiskan terlalu banyak waktu latihan Anda untuk mempraktekkan hal-hal yang tidak ada hubungannya dengan materi yang ingin Anda latih hari itu.

2. Lebih buruk lagi, Anda sering terputus dari latihan ini secara mental karena Anda melihat mereka sebagai "hanya pemanasan". Akibatnya, Anda mempersiapkan diri secara mental untuk melakukan hal yang sama seperti Anda mempraktekkan barang-barang yang benar-benar ingin Anda tingkatkan. Otakmu sama pentingnya seperti yang Anda jari saat berlatih gitar.

Berhentilah membuang waktu yang tak terhitung untuk mencoba menemukan latihan pemanasan yang baik. Latihan yang paling baik digunakan untuk pemanasan adalah latihan yang ingin Anda latih – hanya dimainkan pada tempo yang lebih lambat. Juga, Anda otak harus pemanasan serta jari-jari Anda. Tetap fokus dan perhatikan saat melakukan pemanasan untuk mempersiapkan diri untuk sesi latihan Anda.

4. Berlatih Dengan Kecepatan yang Tidak Dapat Dihadapi Otak Anda

"Berlatih gitar" jauh lebih dari sekadar "mengulangi gerakan yang sama berulang kali". Anda perlu memfokuskan pikiran dan telinga Anda pada elemen-elemen tertentu dari permainan gitar Anda menyaring mereka. Sebagai contoh, daripada secara acak memainkan pola skala berulang-ulang, Anda dapat mengamati tangan Anda untuk memastikan bahwa Anda tidak menggunakan gerakan berlebihan. Anda juga dapat berlatih sambil memastikan bahwa catatan tidak berdering bersama saat Anda mentransfer dari satu string ke string berikutnya.

Otak Anda menganalisis setiap nada yang Anda mainkan dan harus membuat penyesuaian khusus untuk menggerakkan tangan Anda ke mana mereka harus pergi. Jika Anda sering berlatih lebih cepat daripada pikiran Anda dapat "menganalisis", Anda hanya memperkuat kebiasaan apa pun (baik yang baik atau buruk) yang sudah Anda miliki.

Sekarang Anda memiliki pemahaman yang lebih baik tentang alasan utama mengapa begitu banyak pemain gitar gagal mendapatkan hasil yang bagus dari sesi latihan mereka, cari tahu dengan pasti apa yang harus Anda lakukan untuk membuat latihan gitar Anda lebih efektif.

[ad_2]

[ad_1]

Praktek yang sesuai dengan perkembangan (DAP) telah dilihat oleh banyak orang sebagai landasan pendidikan Anak Usia Dini sejak Asosiasi Nasional untuk Pendidikan Anak Muda (NAEYC) menerbitkan pedoman pada tahun 1987. Panduan ini telah digunakan secara luas dalam pengaturan pendidikan seperti prasekolah dan sekolah, dengan banyak pendidik menerima DAP sebagai praktik terbaik untuk mendidik anak-anak muda. Sementara DAP telah menjadi pendekatan yang sangat berhasil untuk beberapa pendidik, pendekatan alternatif lain untuk mendidik anak-anak muda baru-baru ini telah diidentifikasi. Juga, banyak kritik terhadap panduan DAP sebagaimana aslinya ditulis telah dipublikasikan. Dua wacana alternatif untuk Praktik yang Sesuai Pembangunan akan dipertimbangkan dalam makalah ini. Wacana alternatif ini termasuk pendekatan akademis untuk pendidikan anak usia dini dan bias budaya yang teridentifikasi dari Praktek yang Sesuai Pembangunan.

Pernyataan Posisi NAEYC (1987) menunjukkan bahwa anak-anak belajar paling efektif melalui pendekatan pembelajaran berorientasi pada anak usia dini (p36). Program berbasis bermain yang berorientasi pada anak harus membahas kebutuhan fisik, sosial, emosi dan kognitif anak-anak yang terdaftar dalam program ini. Jenis program ini telah diakui oleh banyak orang sebagai praktik terbaik dalam pendidikan anak-anak muda. Dalam praktiknya, ini dapat berarti bahwa anak-anak menghabiskan sebagian besar waktu mereka untuk terlibat dalam permainan aktif yang berarti dengan mainan, teman sebaya mereka, bahan kerajinan, balok, cat, dewasa, peralatan outdoor, buku, dan peralatan lain yang berguna. Bermain dapat dilihat bermanfaat dalam hal pembelajaran anak-anak karena menantang mereka untuk membuat, berkolaborasi, memecahkan masalah, memprediksi, merefleksikan, dan meningkatkan kemampuan mereka untuk berkomunikasi (Education Queensland, 2003).

Atau, ada program pendidikan untuk anak-anak muda yang terdiri dari instruksi langsung yang tidak melihat bermain sebagai bentuk pembelajaran yang valid. Program-program ini fokus terutama pada prestasi akademik (Spodek, Saracho, & Davis, 1987, p178). Program akademik dapat berfokus pada keterampilan dan latihan, mempelajari fakta-fakta dasar yang terisolasi dan menyelesaikan lembar kerja. Kessler (1992, p21) menyatakan bahwa sifat program anak usia dini yang semakin bersifat akademis adalah karena keterlibatan mereka dalam kampus sekolah. Program akademik mengajarkan anak-anak konsep dan keterampilan yang sebelumnya diajarkan pada tahun pertama sekolah formal. Bermain sering digunakan dalam program-program ini sebagai bentuk relaksasi setelah anak-anak menyelesaikan pekerjaan mereka, daripada sebagai pengalaman belajar yang berharga dan bermakna.

Elkind menyatakan bahwa anak-anak belajar paling baik melalui pertemuan langsung dengan dunia mereka daripada melalui pendidikan formal yang melibatkan penanaman aturan-aturan simbolis (1986, p1). Aturan-aturan simbolis ini mungkin termasuk sistem penulisan dan nomor, yang diajarkan secara luas sebagai bagian dari program akademik. Anak-anak yang terdaftar dalam program ini mungkin memiliki sedikit kesempatan untuk membangun pengetahuan atau pemahaman untuk diri mereka sendiri. Huruf dan angka dapat diajarkan dalam hafalan seperti mode, daripada konstruksi konsep (Kessler, 1992, p29). Guru dalam konteks akademik ini dapat memberikan terlalu banyak pendidikan formal yang sangat terstruktur untuk anak-anak. Metode pengajaran bisa terlalu formal dan umumnya dianggap tidak pantas untuk anak kecil (Cotton & Conklin p1). Metode pengajaran yang formal dan berpusat pada konten ini mungkin melibatkan banyak pekerjaan dan anak-anak akan secara teratur terlibat dalam kegiatan kelas secara keseluruhan. Kurang waktu akan dikhususkan untuk bermain karena jelas kurangnya nilai pendidikan (Grover, 2001, p1). Bermain berbasis, program yang berpusat pada anak memberikan kurikulum yang lebih terbuka dan fleksibel yang harus lebih cocok untuk memenuhi kebutuhan pendidikan anak-anak muda.

Jenis program yang diterapkan oleh guru, baik yang berbasis drama atau akademik dapat dipengaruhi oleh banyak hal termasuk harapan dari komunitas sekolah. Mengingat konteks lingkungan belajar, pendekatan yang berbeda untuk mengajar dan belajar dapat diharapkan. Pengalaman saya telah dipengaruhi oleh harapan dari pusat dan administrasi sekolah dan orang tua dari anak-anak yang terdaftar dalam program.

Selama saya sebagai guru prasekolah yang bekerja di pusat penitipan siang hari yang panjang, saya diharapkan untuk menerapkan program berbasis anak yang berpusat pada anak berdasarkan prinsip-prinsip DAP. Program yang sesuai dengan perkembangan diharapkan dan didorong oleh staf pusat, administrasi dan orang tua. Orang tua mendorong pendekatan ini dan tidak ada yang meminta pendekatan berbasis konten yang lebih formal.

Sebagai alternatif, saya memiliki pengalaman yang sangat berbeda dengan mengajar kelas Prasekolah / Transisi gabungan di sekolah negeri dalam komunitas Aborigin yang terpencil. Administrasi sekolah, staf dan orang tua berharap bahwa program Anak Usia Dini akan berdasarkan konten menggunakan metode pengajaran formal. Program berbasis bermain, program yang sesuai perkembangan secara aktif ditentang oleh orang tua dan mereka percaya bahwa anak-anak membuang-buang waktu mereka terlibat dalam pengalaman pembelajaran berbasis bermain. Akhirnya saya menerapkan program gaya akademik yang lebih formal, sementara masih menggabungkan sebanyak mungkin kegiatan berbasis bermain. Pembelajaran sekolah, untuk komunitas ini berarti anak-anak duduk di meja, menyelesaikan lembar kerja, dan belajar menulis bahasa Inggris dan sistem nomor. Itu juga terlibat dalam pembelajaran seluruh kelas. Bermain dilihat sebagai hadiah karena bekerja keras untuk tugas-tugas akademik, bukan sebagai cara yang berarti dan menarik untuk belajar tentang dunia.

Saya merasa sangat sulit untuk mengajar menggunakan apa yang saya yakini sebagai pedagogi yang tidak pantas untuk anak-anak kecil. Itu adalah pengalaman saya bahwa suatu program akademik dapat mendorong anak-anak untuk membaca fakta-fakta yang telah dipelajari. Pendekatan akademis gagal mendorong anak-anak untuk menjadi aktif, terlibat, mempertanyakan peserta didik. Itu juga pengalaman saya bahwa masuknya unit anak usia dini di dalam kampus sekolah berdampak pada apa yang dilihat oleh sekolah sebagai komunitas anak-anak. Karena sebagian besar sekolah bersifat akademis, orang mungkin berharap hal serupa terjadi di unit anak usia dini, betapa pun tidak pantasnya hal ini.

Kurikulum yang saya dorong untuk menerapkan sangat mirip dengan kelas Satu Tahun. Ini merupakan tantangan tersendiri karena sebagian besar anak-anak ini tidak berbicara bahasa Inggris dan merupakan tradisi lisan. Tahun-tahun pertama sekolah digunakan untuk memaksimalkan akuisisi bahasa Inggris anak-anak dan untuk mempelajari perilaku sekolah yang diharapkan. Orangtua menilai keefektifan saya sebagai guru oleh seberapa baik anak-anak mampu melafalkan sejumlah fakta dasar atau alfabet misalnya, daripada jika anak-anak telah mengembangkan keterampilan pra-membaca dan pemahaman matematika dasar. Anak-anak ini didorong untuk menjadi pendiam yang pasif dan pasif, biasanya terlibat dalam pekerjaan kelas atau meja, tidak secara aktif terlibat dalam pengalaman belajar berbasis permainan yang berarti. Tantangan lain dalam menerapkan program kualitas yang memenuhi kebutuhan anak-anak terkait dengan bias budaya yang melekat pada pedoman asli NAEYC.

Praktek yang sesuai dengan perkembangan dipromosikan oleh banyak universitas dan kursus pendidikan guru sebagai praktik terbaik untuk mendidik anak-anak. Diasumsikan oleh banyak orang bahwa itu akan memenuhi kebutuhan semua anak dalam konteks sebagian besar pendidikan. Ini tidak terjadi karena teori perkembangan anak yang mendasari DAP didasarkan pada laki-laki kelas menengah putih dan oleh karena itu memiliki bias budaya (Jispon, 1993). Karena bias budaya ini, DAP mungkin tidak memenuhi kebutuhan semua anak, terutama mereka yang tidak berbagi nilai-nilai monokultural yang tercermin dalam pedoman. Goffin menyatakan bahwa ketergantungan tradisional pada norma-norma kelas menengah putih harus dikaji ulang mengingat keragaman budaya anak-anak yang berpartisipasi dalam program anak usia dini (1994, p195). Penelitian terbaru menunjukkan bahwa tonggak perkembangan dan harapan bervariasi dari budaya ke budaya (Nissani, 1993). Apa yang dinilai dan dilihat sebagai hal normal dalam satu budaya mungkin tidak tercermin dalam budaya lain. Oleh karena itu pendidik perlu mengembangkan pemahaman yang luas dan bermakna latar belakang budaya siswa mereka, tujuan untuk sosialisasi, keyakinan tentang sifat anak dan berbagai teknik membesarkan anak (Nissani, 1993). Kepercayaan tentang anak-anak dan bagaimana mereka berkembang mungkin berbeda dari budaya ke budaya.

Guru mungkin perlu membangun jaringan luas dan hubungan yang bermakna dengan keluarga dan anggota komunitas sehingga mereka dapat mengembangkan kepekaan dan pemahaman budaya siswa mereka. Dengan mengembangkan pemahaman ini dan bekerja erat dengan masyarakat, pendidik dapat menyiapkan program pendidikan yang lebih efektif dan tepat. Menerapkan kurikulum yang membahas warisan budaya anak-anak tentu akan lebih tepat perkembangan daripada menggunakan pedoman kurikulum yang secara budaya eksklusif dan mencerminkan norma-norma monokultural. Telah dinyatakan bahwa DAP sebagai basis pengetahuan kurikuler gagal untuk mengakui berbagai perspektif, pengetahuan diam-diam, pengetahuan subjektif dan keterlibatan budaya pribadi dalam membuat makna, sehingga mencerminkan pandangan budaya tertentu (Jipson, 1993, p128). Adalah penting bahwa kurikulum dikembangkan menggunakan banyak sumber termasuk pengetahuan perkembangan anak yang relevan, karakteristik individu anak-anak, pengetahuan subjek, nilai-nilai budaya, keinginan orang tua dan pengetahuan yang dibutuhkan anak untuk berfungsi secara kompeten dalam masyarakat (NAEYC, 1994, p23) .

Program pendidikan bertujuan untuk mengajar anak-anak keterampilan yang diperlukan untuk berfungsi sebagai warga negara yang aktif dalam masyarakat. Keterampilan, pengetahuan, keyakinan, dan sikap yang diajarkan harus mencerminkan apa yang dialami anak-anak dalam kehidupan rumah dan komunitas mereka. Dipercayai bahwa pembelajaran anak-anak ditingkatkan ketika mereka merasakan keterkaitan antara rumah dan sekolah dan ketika apa yang dihargai dalam satu sistem dihormati di yang lain (Kostelnik Soderman & Whiren 1993, hal 48). Panduan DAP (NAEYC 1987) karena mereka awalnya diterbitkan mengabaikan dampak budaya pada pembelajaran dan tidak banyak menekankan pentingnya hubungan sekolah-masyarakat yang diperkuat. DAP menekankan otonomi dan berfokus pada individu yang mungkin bertentangan langsung dengan etos budaya lain, yang dapat menekankan kelompok keluarga dan komunitas atas individu. Menurut Jipson, kritik telah mengidentifikasi masalah utama dengan mencoba membangun universalitas dalam teori perkembangan anak pada budaya yang tidak memiliki pandangan dunia, bahasa, atau orientasi sosial yang sama (1993, p128). Jipson melanjutkan dengan menyatakan bahwa dengan mendefinisikan kembali kepentingan anak dalam hal tradisi dan harapan budaya mereka dan dengan menghubungkan kembali pengalaman anak ke konteks di mana dia hidup dan pola-pola budaya dan nilai-nilai yang dia Pengalamannya, guru dapat merusak bias yang tampaknya inheren dalam DAP. Konsep DAP dapat diubah menjadi praktek yang sesuai secara budaya (1993, p134). Masalah budaya telah memberi dampak besar pada praktik saya selama karier saya dan telah menggunakan panduan DAP dengan keberhasilan yang bervariasi.

Saya menemukan panduan DAP menjadi dasar yang efektif untuk kurikulum ketika bekerja sebagai guru Preschool di pusat penitipan anak yang panjang. Murid-murid saya adalah pembicara kelas bahasa Inggris kelas menengah pertama. Saya tidak menemui kesulitan atau merasa bahwa saya tidak dapat memenuhi kebutuhan dan minat anak-anak. Saya memiliki latar belakang budaya yang serupa dan program tersebut mencerminkan pengalaman hidup anak-anak. Pengalaman saya bekerja di komunitas Aborigin yang terpencil sangat berbeda. Saya tidak membagikan latar belakang budaya anak-anak ini. Saya juga tidak berbicara bahasa yang sama, atau berbagi kepercayaan atau pandangan anak yang membesarkan yang sama. Menerapkan DAP yang saya tahu terbukti tidak efektif dan sulit, dan juga bertemu dengan resistensi dari masyarakat dan staf sekolah, seperti yang telah dibahas sebelumnya. Tantangan saya adalah mengembangkan beberapa pemahaman dasar tentang budaya anak-anak, kehidupan sehari-hari, minat mereka dan masa lalu dan pandangan dunia. Saya juga membutuhkan beberapa informasi tentang harapan untuk perkembangan anak normal dan harapan mengenai perilaku yang dapat diterima. Informasi tentang teknik membesarkan anak juga berharga. Sebagian besar pendekatan, harapan, dan praktik oleh orang-orang Anindilyakwa sangat berbeda dari saya. Apa yang saya tahu untuk menjadi 'benar' tentang bagaimana anak-anak berkembang, berperilaku, berbicara dan menghabiskan hari mereka tidak tercermin dalam budaya ini. Sebagai contoh, beberapa anak yang terdaftar dalam program prasekolah masih disusui sepanjang hari sekolah dan ibu mereka (atau bibi atau nenek) diharapkan untuk bersekolah dengan anak mereka untuk mendukung pembelajaran mereka. Perbedaan dalam teknik membesarkan anak dan harapan tentang bagaimana anak-anak berkembang sangat luas. Kurikulum yang didasarkan pada norma-norma utama kelas menengah dan putih tidak membahas kebutuhan, minat dan pengalaman hidup anak-anak ini. Jadi, saya mengembangkan sebuah program yang mencerminkan realitas anak-anak ini, bersama dengan orang tua, spesialis bahasa lokal, penasihat departemen dan perwakilan dari komunitas yang memiliki latar belakang pendidikan. Akhirnya sebuah program, meskipun berdasarkan pendekatan yang lebih akademis dikembangkan dan diimplementasikan dengan bantuan anggota masyarakat. Program ini sensitif dan aktif menangani warisan budaya anak-anak ini.

Program baru menunjukkan pemahaman dan respons terhadap keragaman budaya dan bahasa siswa dan dapat dianggap sesuai perkembangan sebagaimana diidentifikasi dalam pedoman yang direvisi (NAEYC, 1997). Program baru mengakui pentingnya keterlibatan keluarga dan didasarkan pada kurikulum yang disusun bersama, bermakna dan kontekstual yang relevan (NAEYC, 1997). Hubungan sosio-budaya dengan kelas harus dipertimbangkan karena tanggung jawab sosial dan hubungan penghindaran. Jenis dampak sosial pada pembelajaran ini tidak dibahas dalam panduan DAP seperti yang awalnya diterbitkan. Meskipun, dampak sosial dan kepekaan budaya disoroti dalam dokumen yang direvisi.

Itu adalah pengalaman saya bahwa ada perbedaan mencolok dalam ekspektasi anak yang berkembang, antara yang membentuk dasar DAP dan orang-orang Anindilyakwa. Banyak anak-anak Anindilyakwa bergantung pada pengasuh ibu atau wanita mereka untuk dukungan emosional dan pengasuhan. Ibu, nenek dan bibi secara teratur bersekolah dengan anak-anak mereka. Namun, anak-anak juga diberikan banyak kebebasan dan didorong untuk membuat banyak pilihan bagi diri mereka sendiri. Banyak perilaku diterima selama semua orang senang. Pendekatan untuk membesarkan dan mengembangkan anak berbeda dari pendekatan budaya Barat yang dominan, yang tercermin dalam panduan DAP yang asli. Program yang dilaksanakan mencerminkan harapan budaya tertentu tentang bagaimana anak-anak akan berkembang dan berperilaku.

Pemahaman ini dikembangkan melalui menjalin hubungan dengan anggota komunitas sekolah, yang termasuk orang tua, dan tetua masyarakat. Ini adalah hubungan yang berarti dengan masyarakat luas bahwa guru dapat mengembangkan program pendidikan yang membahas minat, budaya, bahasa, sosial emosional, dan kebutuhan fisik anak-anak yang mereka ajar. Panduan Praktik yang Sesuai Perkembangan yang direvisi melakukan banyak hal untuk menyoroti kebutuhan bagi pendidik agar peka dan sadar akan dampak budaya pada pembelajaran anak-anak. Juga, bahwa pendekatan berbasis bermain anak-anak untuk mendidik anak-anak muda tampaknya paling berhasil dan masih merupakan praktik terbaik. Pendekatan akademis untuk mendidik anak-anak muda mungkin memenuhi kebutuhan orang tua dan administrator sekolah, tetapi tidak mewakili pendekatan terbaik untuk mendidik anak-anak.

[ad_2]

[ad_1]

Ketika saya memikirkan depresi, saya melihatnya sebagai parit keruh di sekitar kastil sukacita itu adalah hidup Anda.

Ketika Anda mengalami depresi, Anda berada di luar kastil. Anda terlepas dari sukacita Anda, berdiri di sisi lain parit. Jembatan gantung sudah habis. Anda dapat melihat lampu menyala di kastil dan mendengar tawa anak-anak. Namun demikian, tidak peduli seberapa banyak Anda ingin berada di dalam kastil, Anda tidak dapat menemukan cara untuk sampai ke sana. Anda merasa diasingkan, tidak dapat bergerak, dan ragu-ragu untuk bertindak. Benteng kegembiraan Anda terasa jauh, jauh sekali.

Mengapa begitu banyak orang mengalami depresi?

Industri obat mengklaim bahwa depresi disebabkan oleh ketidakseimbangan kimia di otak.

Psikolog berpendapat bahwa penyebab depresi tidak diketahui.

Industri obat antidepresan didorong oleh penjualan bernilai miliaran dolar setiap tahun. Sejak 2008, depresi terus meningkat.

Apa yang terjadi di sini?

Singkatnya: Perusahaan obat mengobati gejala, bukan orangnya.

Sebagai Konsultan Kesehatan Holistik Bersertifikat, sudut pandang saya adalah dari perspektif orang utuh. Saya tidak hanya melihat gejalanya. Saya melihat orang itu.

Izinkan saya bertanya:

Apakah Anda merasa sedih atau depresi?

Kami semua merasa sedih, dari waktu ke waktu. Merasa sedih adalah bagian normal dari kehidupan dan kehidupan.

Namun, jika Anda mengalami perasaan sedih, khawatir, putus asa, dan tidak tertarik pada hal-hal yang pernah Anda nikmati, ini tidak normal.

Depresi memengaruhi Anda dan semua orang di sekitar Anda.

Apakah Anda mengamati depresi pada orang lain atau mengetahui hal ini tentang diri Anda sendiri, depresi mencakup semuanya.

Depresi mempengaruhi kemampuan Anda untuk membuat keputusan yang sehat.

Ini secara negatif mempengaruhi semua hubungan Anda.

Ini memengaruhi kemampuan Anda untuk mencintai diri sendiri.

· Ini menghambat kemampuan Anda untuk mempertahankan kebiasaan sehat.

Depresi berbahaya dan membuat Anda tidak mengalami kegembiraan.

Castle of Joy

Jika Anda mengalami depresi, saya punya kabar baik untuk Anda.

Hari ini, saya menurunkan jembatan gantung itu.

Saya akan membantu Anda menyeberang parit dan memasuki istana Anda sukacita. Saya akan menunjukkan kepada Anda bagaimana berinteraksi dengan dunia lebih baik; bagaimana menjadi jernih ketika membuat keputusan; dan memulai Anda di jalan untuk memasukkan kebiasaan sehat kembali ke dalam hidup Anda.

Tidak peduli bagaimana perasaan Anda saat ini, Anda layak mendapat kegembiraan.

Tiga Hal yang Dapat Anda Lakukan untuk Menurunkan Jembatan Lukis Anda

Anda tidak dapat membiarkan depresi menyabot upaya profesional dan pribadi Anda.

Namun demikian.

Menurut National Sleep Foundation: "Hubungan antara tidur dan penyakit depresi adalah kompleks – depresi dapat menyebabkan masalah tidur dan masalah tidur dapat menyebabkan atau berkontribusi pada gangguan depresi."

Jadi, hal pertama yang harus dilakukan adalah memperhatikan tidur Anda, dapatkan itu diatur dan di bawah kendali.

Ikuti tiga kiat berikut untuk meredakan depresi:

1. Yang paling penting adalah menjadikan tidur sebagai prioritas.

Mengapa?

Stres kronis meningkatkan kadar kortisol Anda. Dan karena kortisol adalah hormon yang diproduksi oleh kelenjar adrenal, ketika kadar kortisol Anda terbentur, hari demi hari, kelenjar adrenalin Anda akhirnya pupus. Ini disebut Kelelahan Adrenal.

Kurang tidur menyebabkan ketidakseimbangan hormon yang memengaruhi aktivitas otak dan respons fisiologis.

Produksi kortisol secara bertahap akan menurun sepanjang hari, sampai mencapai tingkat terendah di akhir malam, ketika Anda siap untuk tidur.

Ketika produksi kortisol tidak dimatikan, itu mengarah ke masalah tidur yang serius. Dan ketika kortisol tetap tinggi, tubuh Anda menerima sinyal energi yang membuatnya sulit untuk bersantai dan tertidur.

Ada suplemen yang membantu mengurangi kadar kortisol dan memungkinkan Anda untuk tidur lebih nyenyak. Suplemen bervariasi untuk setiap orang dan tergantung pada faktor kesehatan lainnya. Pilihan yang sangat baik adalah:

· Valerian root.

· Magnesium.

· Melatonin.

· Kulit Magnolia.

2. Satu jam sebelum tidur, mulailah mematikan.

Anda dapat memprogram ponsel pintar Anda untuk mengingatkan Anda, meminta Alexia untuk mengatur alarm, atau mengatur jam alarm untuk memberi tahu Anda ketika itu satu jam sebelum tidur.

Ketika ia mati, itulah isyarat bagi tubuh dan pikiran Anda untuk mulai turun.

Sama seperti ketika Anda masih kecil, Anda akan menciptakan sendiri ritual tidur yang menenangkan, damai, dan bergizi. Anda dapat melakukannya dengan:

· Menenangkan pikiran Anda dengan meditasi.

· Menggunakan aroma santai di kamar Anda.

· Menghirup teh yang nyaman.

3. Seimbangkan tubuh Anda dengan makan sehat sepanjang hari.

Untuk mendapatkan tidur malam yang nyenyak, konsumsilah protein pertama di pagi hari.

Makan protein untuk sarapan atau minum smoothie protein di pagi hari membuat tubuh Anda bangun untuk tidur nyenyak di malam hari dengan menyeimbangkan kadar gula darah.

Selanjutnya, berhenti makan karbohidrat tiga hingga lima jam sebelum Anda pergi tidur.

Karena karbohidrat menyebabkan gula darah Anda melonjak, jika Anda makan karbohidrat tepat sebelum tidur Anda akan mengalami gula darah rendah selama siklus tidur Anda dan itu dapat menyebabkan Anda bangun dan makan. Tidak hanya itu akan menyebabkan Anda menambah berat badan, itu melemparkan Anda keluar dari tidur lebih dalam yang sangat dibutuhkan.

Pilih camilan sebelum tidur yang 'rileks' tubuh daripada merangsangnya seperti:

· Smoothie protein pisang yang dibuat dengan susu kacang, protein whey atau kacang polong.

· Semangkuk Kiwi.

· Selai kacang pada sendok.

· Kenari dan Almond.

· Gula, yogurt organik atau yogurt Yunani bebas gula dengan biji rami dan gandum.

· Hummus.

Jadi, sebelum Anda pergi rute tradisional dan mulai mengambil antidepresan resep atau, jika Anda telah diberi resep antidepresan dan tidak melihat hasil yang Anda harapkan, tahu bahwa ada kesehatan alami dan penyembuhan alternatif untuk mengurangi depresi. Dan salah satu cara terbaik adalah melalui tidur.

Saya akan mengakhiri ini:

Seorang klien saya yang menderita depresi periodik setuju untuk menerapkan langkah-langkah kesehatan dan penyembuhan alami ini sehingga dia dapat mengalami lebih banyak kebahagiaan dalam hidupnya. Beberapa bulan kemudian dia menemukan tujuan profesional dalam hidupnya dan bertunangan untuk menikah. Saya bertanya kepadanya bagaimana dia melakukannya dengan siklus tidurnya dan dia menjawab, "Saya bergantung padanya. Saya memiliki terlalu banyak gol indah dalam hidup sekarang. Saya ingin gol-gol bahagia saya, jadi saya menjadikan tidur sebagai prioritas saya."

Klien saya layak mendapat sukacita. Begitu juga Anda.

Agar dapat hidup sepenuhnya di istana kegembiraan Anda, Anda harus terlebih dahulu mencintai diri Anda sendiri. Cintai diri Anda cukup untuk memberikan waktu yang dibutuhkan tubuh Anda untuk beristirahat. Jembatan jatuh. Datang dan nikmati istana kegembiraan Anda!

[ad_2]

[ad_1]

Sebuah rencana makan untuk menggandakan kehilangan lemak Anda tanpa menghilangkan nutrisi yang membangun otot. Ini adalah cara yang baik untuk memulai diet Anda dengan resep ini yang sangat mudah diikuti. Ini sangat cocok untuk setiap jenis orang untuk setiap jenis kegiatan masing-masing mungkin.

Ada begitu banyak manfaat dari makan sehat mungkin sulit untuk meringkas semuanya. Tetapi meskipun orang sudah tahu betapa bermanfaatnya untuk makan makanan yang baik, masih banyak yang berjuang dengan diet yang ada. Seberapa bermanfaatnya asupan makanan yang baik dan sehat dan mengapa orang harus memakan jenis makanan yang sehat?

Ikuti diet mudah ini dan mulailah merasa sehat dan kuat! Ini pasti akan mengubah dan mempengaruhi hidup Anda menjadi lebih baik dan meraih lebih banyak!

Sayuran hijau

Sarat dengan vitamin, sayuran akan menyeimbangkan hormon Anda dan mentransfer protein tepat di tempat yang dibutuhkan. Juga sumber serat, folat, vitamin A, C, E dan K, serta kromium, trace mineral yang meningkatkan kemampuan insulin untuk mengangkut glukosa dari aliran darah ke dalam sel. Itu kabar baik jika Anda memperhatikan gula darah Anda.

Pagi

3 tombak asparagus

Makan siang

2 genggam bayam

Sore

2 genggam brokoli

Sebelum tidur

500ml green drink (Green Vibrance Powder)

Protein

Untuk mengimbangi defisit kalori yang Anda buat, Anda membutuhkan banyak protein. Membaginya sepanjang hari dan bertujuan 1 g per 0,5 kg berat badan Anda. Di bawah ini adalah rincian untuk rata-rata pria 80kg.

Pagi

3 telur rebus

Sore

2 dada ayam

Malam

1 pantat steak

1 genggam kacang merah

Setiap saat

1 protein kocok

Total protein: 160g

Lemak

Lemak tidak benar-benar membuat Anda gemuk. Karbohidrat olahan yang harus disalahkan untuk orang gemuk di sekitar Anda. Lemak sehat memberi bahan bakar pada latihan Anda, mendorong pertumbuhan otot dan, yang terpenting, mengajarkan tubuh Anda untuk membakar lemak demi energi.

Pagi

1 kacang mete

1 sdt minyak kelapa

Makan siang

1 buah alpukat

Malam

1/2 segenggam mozzarella

Sebelum tidur

1 sdm mentega almond

Total lemak: 83g

Karbohidrat

Ya, Anda perlu mengurangi ini untuk membangun perut six-pack, tetapi sebagian besar karbohidrat yang Anda simpan akan Anda makan sebelum tidur. Itu benar: ini meningkatkan kualitas dan pemulihan tidur, mengurangi kortisol dan lemak tubuh. Inilah yang harus Anda selipkan setiap hari.

Pagi

Blueberry segenggam

Makan siang

1 pisang

Malam

Bubur kentang mash besar

apel

Total karbohidrat: 123g

[ad_2]